HÁBITOS HIGIÉNICOS
Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y
CON LA VIDA COTIDIANA:
1.¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede
causar principalmente?
La postura
corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos
sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas y es casi siempre sin
darnos cuenta.Los principales problemas causados por la postura corporal son:
Tortícolis, lumbalgía, lordosis, escoliosis, miopatías.
2.Enumera los factores que influyen en nuestra postura
corporal.
En la
postura que adoptamos influyen varios factores:
1.Las
emociones.
2.Las
posiciones incorrectas.
3.La
herencia.
4.El
tono muscular.
5.El
cansancio.
3.¿En qué partes se divide la columna vertebral
y cuántas vértebras tiene cada una?
4. ¿Cómo se llama la ''pieza'' que se encuentra
entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa ''pieza'' se rompe?
La ''pieza''
se llama disco intervertebral. Cuandouno un disco de estos se daña y el
líquido de dentro sale, se produce una hernia de disco.
5.Di cuales son las curvaturas que tiene la columna
vertebral y porqué existen en lugar de que la columna sea recta.
Las corvaturas de la culomna existen para que tenga más
resistencia que si fuese recta.
6.¿Cuáles son los tres principales problemas de
espalda?
-Hipercifosis: aumento exagerado de
la curvatura dorsal
-Hiperlordosis: aumento exagerado de la curvatura
lumbar.
-Escoliosis: Desviación
de la columna vertebral.
7.Di cuales son las precauciones que debes tomar
para realizar cada una de las siguientes acciones:
LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO:Debemos
hacerlo con la fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para
acortar la palanca.
SENTARSE EN UNA SILLA:La espalda erguida
(sin ser una
posición forzada) y el trasero pegado al respaldo de la silla.
DORMIR:El colchón
debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el
cuello esté alineado con el resto de la columna.
SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO: debemos utilizar una escalera o un
pequeño banco para no sobrecargar la espalda.
8.Cita las principales recomendaciones a la hora de
llenar,cargar y transportar una mochila.
1.Debemos
llevarla pegada a la espalda.
2.Debemos
llevar puestos los dos tirantes.
3.Los libros
mas pesados pegados a la espalda y hacia fuera los más ligeros.
4.Debe tener
acolchados la espalda y los tirantes.
9.Cita,al
menos,tres ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral
- Los ejercicios que exageren
la cifosis dorsal.(joroba)
2.Debemos evitar los ejercicios
que nos hacen mover el torso con peso.
3. Ejercicios tales como
abdominales nos pueden dañar la columna cervical o los que llevan el
cuello hacia atrás.
